想从大肚腩变六块腹肌?从避开这8种地雷食物开始!

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发布时间:2018-06-12 12:04

想从大肚腩变六块腹肌?从避开这8种地雷食物开始!

2018-06-12 10:10来源:健身头条

原标题:想从大肚腩变六块腹肌?从避开这8种地雷食物开始!

不知道是不是上了年纪

慢慢被“三层肉”、“游泳圈”缠上了

除了运动

以下8种食物

若能避开或少吃

绝对有助于消除腹部赘肉!

地雷食物

1.乳制品

大部分乳制品热量较高,且含有“长链甘油三酯 ”,容易囤积腹部脂肪。建议挑选“好的”乳制品,例如较健康的脱脂牛奶,或用椰子油取代奶油,椰子油中的“中链甘油三酯”有助于燃烧脂肪。如果想吃起司,建议选择较少人工添加物的品项,避免添加起司酱、奶油乳酪等等。

2.含糖饮料

根据营养学杂志的研究,食用大量果糖易导致腹部脂肪增加,尤其是加入大量人工糖浆、果糖的汽水。其实用水取代饮料才是最天然健康的好方法,但如果你不习惯喝没有味道的白开水,建议在水中加入喜欢的水果,如:柠檬水,不仅保湿,还能补充营养、水份。

3.加工肉类

人们常吃的火腿、热狗、香肠、腊肉等加工肉类,脂肪含量非常高,且含有大量糖、盐,常常吃容易对身体造成负担。想吃肉时,建议选择白肉,例如鸡肉、鱼肉等,营养又均衡,且有助于消除腹部赘肉。

4.酒类

许多人都喜爱美酒,但是也会担心喝酒容易发胖的问题。事实上喝酒会发胖的原因,除了酒精热量高外,还有因为酒精无法被身体吸收,所以身体会优先代谢酒精,因而延缓处理脂肪和糖的时间。调酒含糖量高,也会造成血糖急速升高和下降,因此增加食欲。

5.果汁

商店贩售的果汁大部分充满人工添加剂、大量糖分,还不如改喝一杯无糖美式咖啡。若想自制果汁,千万别选择含糖量过高的水果,例如:芒果、香蕉,这很容易让你摄取比平常更多的糖分,最好是选择奇异果、低脂牛油果、芭乐等糖分没那么高的水果。

6.面包

太常吃面包会导致体重增加、腹部脂肪囤积,可以用低糖份水果来取代,你会发现你变得更有精神。或是选择全麦、谷类的面包制品,不仅更营养,还可避免小腹变更大。

7.号称低卡、低热量的减肥食品

很多食品及饮料都标榜低卡、低热量,但它们通常含有较高的钠及防腐剂,例如:咸味苏打饼干、便利商店低热量餐盒,这种食物容易让你更快感到饥饿,不仅缺乏营养,还可能让你水肿并降低基础代谢率,且通常都会先胖在腹部。

8.盐分

盐分容易导致水肿,让你看起来比实际体重更胖,并增加心血管的负担。烹饪时,建议可添加一些天然香料,减少盐巴比例,例如:姜黄、罗勒叶等。

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